Ang protina nga pagkaon mao ang usa sa labing inila nga mga sistema sa nutrisyon, tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagkuha sa sobra nga mga libra nga dili mobati nga gigutom. Atong tan-awon pag-ayo ang protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Cons, pros, menu ug reviews.
Mga bahin sa protina nga pagkaon
Unsaon nimo pagkaon aron mawala ang timbang? Atol niini nga pagkaon, ang basehan sa nutrisyon mao ang protina. Kinahanglan nga mokaon gikan sa 1. 2 hangtod 1. 6 g nga protina kada adlaw. Ug ang gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates kinahanglan nga pagkunhod. Ang pagkaon kinahanglan nga fractional. Ang gidak-on sa pag-alagad kinahanglan dili molapas sa 200 g.
Mahimo nimong sundon ang pagkaon sulod sa 21 ka adlaw. Apan, ang kamalaumon nga panahon alang sa pagkaon mao ang napulo ug upat ka adlaw. Kung ang duha ka semana lisud, mahimo ka magsugod sa tulo o lima ka adlaw. Importante nga ampingan ang imong panglawas. Kung gibati nimo nga dili maayo, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagkaon.
Unsa nga paagi sa pagkaon sa panahon sa usa ka protina pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala? Ang menu sayon buhaton. Ang gibug-aton kinahanglan nga sa mga produkto sa protina: karne, isda, mga produkto sa dairy, itlog. Ang mga cereal mahimong kan-on lamang sa buntag. Gitugotan usab ang mga utanon ug prutas, apan sa gamay nga kantidad. Kini mao ang advisable sa paghatag sa asin. Mas maayo nga idugang ang mga panakot, lainlaing mga tanum sa pagkaon. Tulo ka oras sa wala pa matulog, kinahanglan nga mohunong ka sa pagkaon.
Dili ka makakaon sa starchy nga mga utanon, tam-is nga prutas, alkohol, pasta, tam-is ug starchy nga mga pagkaon, carbonated nga mga ilimnon. Ang tinapay mahimong kan-on kaduha sa usa ka semana sa usa ka piraso. Mas maayo nga mopili og tibuok nga lugas o rye.
Ang menu mahimong matukod sama niini:
- sa buntag: piniritong mga itlog nga adunay keso, berde nga tsaa; o oatmeal sa tubig; o syrniki, chamomile tea;
- snack: mansanas; o utanon salad; o yogurt;
- paniudto: linuto nga karne sa baka nga adunay broccoli; o linuto nga isda, presko nga salad sa utanon; o linuto nga manok ug utanon;
- snack sa hapon: kefir; o toast nga adunay keso; o prutas ug utanon nga smoothies;
- panihapon: isda casserole, kefir; o koneho sa sour cream nga sarsa; o seafood nga gisudlan og mga utanon.
Makatagbaw kaayo ang menu.
Mga bentaha ug disbentaha sa pagkaon
Ang matag sistema sa kuryente adunay kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha. Busa, protina pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang mga bentaha ug disbentaha.
Ang walay duhaduha nga bentaha mao ang kakulang sa kagutom. Dugang pa, ang gibug-aton sa lawas paspas nga pagkunhod, ug ang lawas nagkuha og kusog gikan sa tambok, dili sa kaunoran. Ang laing bentaha sa pagkaon mao ang pagpalig-on sa sistema sa imyunidad, tungod kay ang mga protina makadugang sa kalig-on sa lawas. Dugang pa, ang menu medyo lainlain ug gitugotan ka sa pagpili sa lainlaing mga resipe alang sa mga pinggan sa imong lami. Nagpasabot kini nga maglisud ang pagbungkag sa pagkaon.
Bisan pa, ang pagkaon adunay usab mga kadaut. Una sa tanan, adunay peligro sa pag-ulbo sa dugo, tungod kay ang densidad sa dugo nagdugang. Dugang pa, ang pagkunhod sa mga abilidad sa pangisip posible tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate sa pagkaon. Ang pagkaon adunay mga contraindications, nga nagpasabut nga dili tanan makasunod niini. Ang ingon nga sistema sa nutrisyon dili angay alang sa mga adunay mga problema sa kidney, atay, ingon man diabetes, usa ka pagtaas sa lebel sa pag-clot sa dugo.
Apan sa kinatibuk-an, ang mga pagsusi bahin sa pagkaon positibo. Makatabang gyud kini nga mawad-an sa timbang ug sa samang higayon ang pagbati sa kagutom dili makahasol. Ang ingon nga sistema sa pagkaon angay alang sa mga wala’y pagtagad sa mga tam-is ug nahigugma sa mga pinggan sa karne ug isda. Sa kini nga kaso, ang pagkaon mahimong sayon.